terça-feira, 6 de julho de 2010

Saindo do Sedentarismo


A combinação da alimentação balanceada e atividade física é a fórmula "mágica" para manter uma vida saudável.
Aqui vai algumas dicas de exercicios para sair do sedentarismo, ter mais diposição no dia a dia, emagrecer e tudo isso com saúde! ;)

1) Boxe: Se você não tem muita paciência com academias, gosta
de algo mais dinâmico e que já dê pra sentir um resultado rápido, o boxe será ótimo.
Além de eliminar calorias o boxe auxilia no combate ao estresse.
E uma hora de luta pode emagrecer mais que uma hora de corrida.
Na corrida você pode perder até 600 calorias, enquanto uma aula de
luta pode queimar até 800!
Normalmente, tudo começa com um aquecimento, que pode ser na esteira ou pulando corda.
Depois vêm os treinos de sombra e esquiva, onde se aprendem e corrigem os golpes feitos de frente
ao espelho ou com um colega. Depois vem o treino nos sacos, que trabalha mais ombros e braços.
Quem quiser, pode testar suas habilidades na prática, mas sempre sob orientação do professor! :D
2)Yoga: A yoga atua no controle da ANSIEDADE.
O Yoga ajuda imensamente na manutenção do nosso equilíbrio físico, mental e emocional.
Fisicamente regula o funcionamento endócrino; beneficia o sistema nervoso; aumenta a atividade cardiovascular;
proporciona uma maior oxigenação das células; massageia os órgãos abdominais fortalecendo-os; aumenta a capacidade
respiratória dando controle sobre a mesma.
Além disso, a prática nos ensina a lidar de maneira mais serena com as nossas oscilações mentais e emocionais.
A prática do Yoga é um processo gradual de auto-conhecimento.
Estima-se que sejam gastam 500 calorias em 1 hora de power yoga, e os estilos mais suaves, como a hatha yoga,
provocam a queima de 225 calorias.
3)Natação: A natação é um dos desportos mais completos e mais acessíveis a todo o género de pessoas.
Pode ser encarada apenas como uma forma de aplacar as tensões diárias. É ótima para vencer o sedentarismo.
A água, “matéria-prima” da natação, detém características relaxantes com grandes benefícios para a saúde entendida como um total bem-estar.
A natação também fortalece os músculos da parede torácica, o que permite a elasticidade dos pulmões e lhes aporta maior quantidade de oxigénio.
Isto faz com que se experimente uma melhoria no processo respiratório.Queima em média 600 calorias por hora.

4)Caminhada: Uma das melhores atividades físicas e deveria ser praticada diariamente, pois faz muito bem à saúde.
A caminhada é um exercício aeróbico muito simples, que não exige equipamentos, roupas ou locais específicos, apenas
um calçado adequado para não causar lesões.
Começar sempre devagar, caminhando por 20 minutos, três vezes por semana, e fazer um alongamento simples,
principalmente dos membros superiores e inferiores, antes e depois da caminhada são fundamentais.
Não pratique exercícios em jejum e beba água antes, durante e depois da prática.
E evite andar e parar, como se estivesse passeando. Mantenha o rítmo.
Queima cerca de 300 calorias.

5)Musculação: Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados com o período no qual o praticante dedica-se aos treinos,
o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos, séries, intervalos entre as séries e os
exercícios, e períodos de recuperação entre os treinos.
A presença de um profissional na área é fundamental no processo de evolução do praticante, na definição do programa de treinamento,
na identificação da execução correta dos exercícios, no correto posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas.
Praticando-se musculação com envolvimento, sem dúvida, você terá muitos benefícios. Contudo, é necessário ter disciplina, seguir a orientação
dos profissionais especializados e respeitar os seus limites. Queima cerca de 400 calorias por hora.

6)Dança: A dança é uma atividade física que pode ser feita por pessoas de todas as idades e nunca sai de moda.
Sem contra indicações, é uma opção para quem quiser se exercitar e manter a forma, pois 40 minutos de exercício gasta 600 calorias.
Além de proporcionar uma melhora considerável na postura, a dança de salão, além do corpo, também trabalha mente e contribui de forma terapêutica.
A partir do momento em que o indivíduo mexe o corpo, ele já está se exercitando, seja um ritmo lento, de baixa intensidade, ou acelerado, de alta intensidade.
E durante o momento do exercício, o organismo produz a endorfina, conhecida como hormônio da felicidade.
A dança em geral é um meio de liberar toda a energia, de se descontrair, animar.



Semana que vem estou voltando pra academia de boxe, quem ta comigo? x)

domingo, 4 de julho de 2010

1º PASSO

O primeiro passo para se tornar feliz e saudável é: PARE DE FUMAR!

O cigarro contém mais de 4.720 substâncias tóxicas, tem uma fumaça que incomoda 90% de quem está a sua volta, te faz sentir excluído em bares, restaurantes, boates e div
ersos outros locais fechados, já que para fumar você deve deslocar-se até uma área exclusiva ou aberta. Além de prejudicar a SUA saúde diretamente e a dos outros indiretamente.

Além de riscos, as mulheres fumantes devem saber que o uso de anti concepcionais associado ao cigarro AUMENTA em 10 vezes o risco de sofrer derrame cerebral e infarto.
Grávidas fumantes aumentam o risco de ter aborto expôntaneo em até 70%; perder o bebê próximo ou depois do parto em 30%; o bebê nascer prematuro em 40%; ter um bebê com baixo peso em 200%.

Homens e mulheres correm sérios riscos de saúde podendo chegar a MORTE.

Mesmo tendo TODAS essas informações e mais um pouco, eu ERA fumante.
Geralmente tomamos algumas decisões com a ajuda da 'balança'. De um lado os prós e de outro os contras e diga-me você: Qual o lado bom de fumar? oO
Eu respondo, poucos e toscos... enquanto os contras estão ai.. em milhares.

Eu estou a 3 dias sem fumar.
Está sendo meu primeiro passo para o desafio. ;)
Parabéns para mim \o/

Mais informações sobre PARAR DE FUMAR => http://www.inca.gov.br/tabagismo/folder/




- NÃO APAGUE A VIDA, APAGUE O CIGARRO!

sábado, 3 de julho de 2010

A palavra é: EQUILÍBRIO.

Blog novo, vida nova!

Com esse blog pretendo dar inicio a uma nova fase na vida. Já estamos no lado B do calendário semestral de 2010 e precisamos de mudanças. (Já dizia minha amiga @LuanaMotta, mas a mudança dela é meio estranha.. bom, deixa pra lá. HAHA)

Eu sei que preciso, e tenho certeza que você também. Não que seja a mesma mudança.. mas como precisamos renovar guarda roupa, precisamos renovar nossas energias também e ir sempre em busca daquela luz no fim do túnel, afinal, a vida é isso:"o ir em busca de..".
Do que adianta ter chegado ao fim sem o gosto da conquista? Vai me dizer que nunca aconteceu isso com você.. exemplo: você estar super afim de uma pessoa e quando fica, perde a graça.
Está ai um bom exemplo, o gostoso é a conquista o resto é consequência ;) #FikDica

Bom, e você deve estar se perguntando porque essa menina está falando de "mudança" e o título do post fala sobre equilobrio? E que mudanças são essas? oO

Vamos por partes ;)

1) Poderia dizer que mudança e equilíbrio são duas palavras que vão fazer parte desse blog.
2) A mudança está na vida em geral, além de querer perder uns quilos a mais, quero saúde, quero estar bem comigo. No dia a dia acabo me preocupando com coisas tão banais e acabo não dando valor a mim mesma. Sair do sedentarismo, ser mais saudável. Isso é fundamental.E não adianta chegar novembro e querer radicalizar.. radicalizar NÃO É SAÚDE. E se pretendo um PROJETO VERÃO 2011, essa é a hora.
3)Não pretendo tornar muito pessoal, porque já existe o CONFESSOVIDA e esse sim, é um blog super pessoal. Aqui pretendo dar dicas em geral e lá eu conto sobre as minhas aventuras nesses "projetos" ;)
4)Para toda essa mudança, essa energia nova, esse brilho novo.. é necessário muito equilíbrio, não? Todo tipo de equilíbrio, eu diria. ;)

Conto com dicas novas sobre os assuntos.

Beijo e muita energia positiva para todos. =*