Saindo do Sedentarismo

A combinação da alimentação balanceada e atividade física é a fórmula "mágica" para manter uma vida saudável.
Aqui vai algumas dicas de exercicios para sair do sedentarismo, ter mais diposição no dia a dia, emagrecer e tudo isso com saúde! ;)

1) Boxe: Se você não tem muita paciência com academias, gosta
de algo mais dinâmico e que já dê pra sentir um resultado rápido, o boxe será ótimo.
Além de eliminar calorias o boxe auxilia no combate ao estresse.
E uma hora de luta pode emagrecer mais que uma hora de corrida.
Na corrida você pode perder até 600 calorias, enquanto uma aula de
luta pode queimar até 800!
Normalmente, tudo começa com um aquecimento, que pode ser na esteira ou pulando corda.
Depois vêm os treinos de sombra e esquiva, onde se aprendem e corrigem os golpes feitos de frente
ao espelho ou com um colega. Depois vem o treino nos sacos, que trabalha mais ombros e braços.
Quem quiser, pode testar suas habilidades na prática, mas sempre sob orientação do professor! :D
2)Yoga: A yoga atua no controle da ANSIEDADE.
O Yoga ajuda imensamente na manutenção do nosso equilíbrio físico, mental e emocional.
Fisicamente regula o funcionamento endócrino; beneficia o sistema nervoso; aumenta a atividade cardiovascular;
proporciona uma maior oxigenação das células; massageia os órgãos abdominais fortalecendo-os; aumenta a capacidade
respiratória dando controle sobre a mesma.
Além disso, a prática nos ensina a lidar de maneira mais serena com as nossas oscilações mentais e emocionais.
A prática do Yoga é um processo gradual de auto-conhecimento.
Estima-se que sejam gastam 500 calorias em 1 hora de power yoga, e os estilos mais suaves, como a hatha yoga,
provocam a queima de 225 calorias.
3)Natação: A natação é um dos desportos mais completos e mais acessíveis a todo o género de pessoas.
Pode ser encarada apenas como uma forma de aplacar as tensões diárias. É ótima para vencer o sedentarismo.
A água, “matéria-prima” da natação, detém características relaxantes com grandes benefícios para a saúde entendida como um total bem-estar.
A natação também fortalece os músculos da parede torácica, o que permite a elasticidade dos pulmões e lhes aporta maior quantidade de oxigénio.
Isto faz com que se experimente uma melhoria no processo respiratório.Queima em média 600 calorias por hora.

4)Caminhada: Uma das melhores atividades físicas e deveria ser praticada diariamente, pois faz muito bem à saúde.
A caminhada é um exercício aeróbico muito simples, que não exige equipamentos, roupas ou locais específicos, apenas
um calçado adequado para não causar lesões.
Começar sempre devagar, caminhando por 20 minutos, três vezes por semana, e fazer um alongamento simples,
principalmente dos membros superiores e inferiores, antes e depois da caminhada são fundamentais.
Não pratique exercícios em jejum e beba água antes, durante e depois da prática.
E evite andar e parar, como se estivesse passeando. Mantenha o rítmo.
Queima cerca de 300 calorias.

5)Musculação: Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados com o período no qual o praticante dedica-se aos treinos,
o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos, séries, intervalos entre as séries e os
exercícios, e períodos de recuperação entre os treinos.
A presença de um profissional na área é fundamental no processo de evolução do praticante, na definição do programa de treinamento,
na identificação da execução correta dos exercícios, no correto posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas.
Praticando-se musculação com envolvimento, sem dúvida, você terá muitos benefícios. Contudo, é necessário ter disciplina, seguir a orientação
dos profissionais especializados e respeitar os seus limites. Queima cerca de 400 calorias por hora.

6)Dança: A dança é uma atividade física que pode ser feita por pessoas de todas as idades e nunca sai de moda.
Sem contra indicações, é uma opção para quem quiser se exercitar e manter a forma, pois 40 minutos de exercício gasta 600 calorias.
Além de proporcionar uma melhora considerável na postura, a dança de salão, além do corpo, também trabalha mente e contribui de forma terapêutica.
A partir do momento em que o indivíduo mexe o corpo, ele já está se exercitando, seja um ritmo lento, de baixa intensidade, ou acelerado, de alta intensidade.
E durante o momento do exercício, o organismo produz a endorfina, conhecida como hormônio da felicidade.
A dança em geral é um meio de liberar toda a energia, de se descontrair, animar.



Semana que vem estou voltando pra academia de boxe, quem ta comigo? x)